Atunci când căutați informații despre somn, colagen sau aminoacizi, puteți întâlni același nume: glicina. Cum este posibil ca o singură substanță să apară în contexte atât de diferite?
Glicina este un aminoacid care îndeplinește mai multe roluri în organism – de la participarea la alcătuirea proteinelor până la transmiterea semnalelor nervoase. Să vedem ce este bine să știți despre ea și la ce să fiți atenți atunci când alegeți un supliment alimentar.
Ce este glicina? Un aminoacid mic, cu mai multe roluri
Glicina este cel mai simplu aminoacid și unul dintre elementele din care sunt alcătuite proteinele. Face parte din categoria aminoacizilor neesențiali, ceea ce înseamnă că organismul o poate produce singur. Așadar, cuvântul „neesențial” nu înseamnă că nu avem nevoie de glicină, ci că nu depindem exclusiv de aportul ei din alimentație.
Obținem glicină și din alimentație, ca parte a proteinelor. Un supliment alimentar reprezintă o sursă suplimentară a acestui aminoacid, sub formă de capsule sau pulbere.
Curiozitate: glicina are un gust dulce în mod natural. Dacă, atunci când amestecați glicină pură cu apă, observați o notă ușor dulceagă, aceasta provine din aminoacidul în sine. Așadar, nu este nevoie de zahăr sau îndulcitori adăugați pentru acest gust.
La ce folosește organismul glicina?
Este o componentă importantă a colagenului. Colagenul este o proteină structurală a pielii, a tendoanelor și a altor țesuturi conjunctive. În structura sa caracteristică, glicina ocupă fiecare a treia poziție din secvența de aminoacizi. Datorită dimensiunii sale reduse, aceasta permite celor trei lanțuri de colagen să se unească strâns într-o triplă elice. Așadar, glicina nu este același lucru cu colagenul, ci este una dintre componentele sale.
Participă la formarea altor compuși importanți. Printre aceștia se numără glutationul, care acționează ca antioxidant în celule și este alcătuit din trei aminoacizi: glicină, cisteină și acid glutamic. Organismul folosește glicina și la formarea creatinei, de aceea numele ei apare și în legătură cu nutriția sportivă.
Participă la comunicarea dintre celulele nervoase. Pe lângă rolul său în proteine, glicina acționează și ca neurotransmițător. Acțiunea sa depinde de receptorii de care se leagă; glicina participă atât la transmiterea inhibitorie, cât și la cea excitatorie a semnalelor nervoase.
Glicina și somnul: de unde vine această legătură?
Glicina a fost studiată de cercetători și în legătură cu somnul. Într-un studiu de mici dimensiuni și de scurtă durată, realizat pe adulți care erau nemulțumiți de somnul lor, cercetătorii au observat, după administrarea glicinei seara, îmbunătățiri ale unor indicatori, inclusiv ale evaluării subiective a calității somnului și ale timpului necesar pentru a adormi.
Un alt studiu de mici dimensiuni a urmărit adulți care au dormit mai puțin decât de obicei timp de trei nopți. Cercetătorii au fost interesați în principal de oboseala, somnolența și atenția din ziua următoare; în prima zi, la participanții care au primit glicină, au observat un nivel mai scăzut al oboselii percepute subiectiv. Astfel de studii explică interesul pentru glicină atât în legătură cu odihna nocturnă, cât și cu felul în care ne simțim în timpul zilei.
Glicina sub formă de capsule sau pulbere – ce să alegeți?
Atunci când alegeți, gândiți-vă în primul rând la forma de administrare care vi se potrivește mai bine și la ce conține fiecare produs.
Capsulele sunt practice atunci când nu doriți să preparați o băutură. În oferta Extenlab găsiți glicină NOW și glicină Swanson, ambele sub formă de capsule. Cantitatea de glicină din fiecare capsulă este deja dozată, însă cele două produse diferă prin conținutul de glicină per capsulă.
Pulberea este o opțiune pentru cei cărora nu le place să înghită capsule. Glicina NOW sub formă de pulbere conține glicină fără alte ingrediente. Conform instrucțiunilor, o puteți amesteca cu apă sau suc, iar înainte de administrare trebuie să măsurați cu precizie cantitatea recomandată. Producătorul recomandă administrarea pe stomacul gol.
Sfat practic: atunci când comparați produsele, nu vă uitați doar la mărimea ambalajului. Verificați conținutul de glicină, modul de administrare recomandat și excipienții, apoi alegeți forma pe care o puteți utiliza cel mai ușor. Pentru dozare, urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalajul produsului ales.
Glicina este același lucru cu glicinatul de magneziu?
Nu – denumirile asemănătoare nu înseamnă că este vorba despre același supliment. Glicina este un aminoacid, iar glicinatul sau bisglicinatul de magneziu este o formă de magneziu în care acesta este legat de glicină. Un astfel de produs este destinat în primul rând suplimentării aportului de magneziu.
De aceea, atunci când alegeți, verificați dacă doriți glicină ca atare sau un supliment cu magneziu. O simplă privire asupra compoziției și a cantității fiecărui ingredient activ vă ajută să deosebiți produsele și să îl alegeți pe cel care corespunde scopului urmărit.
Articolul are caracter informativ și nu înlocuiește sfatul personalizat al medicului sau al farmacistului.