Între alegerea căruciorului, pregătirile pentru venirea bebelușului și controalele periodice, poate apărea și întrebarea: „Eu cum mă pregătesc pentru toate acestea?” Pe lângă bagajul pentru maternitate, contează și pregătirea fizică și psihică.
Venirea pe lume a unui copil poate marca începutul uneia dintre cele mai frumoase și, în același timp, mai solicitante perioade ale vieții. Sarcina este, așadar, și un timp pentru odihnă, grijă față de propria persoană și pregătire pentru schimbări. Nu aveți nevoie de un plan perfect pentru fiecare zi. Contează mult chiar și obiceiurile mărunte, informațiile verificate și oamenii pe care vă puteți baza.
1. Îmbinați odihna cu mișcarea
În unele zile aveți mai multă energie, iar în altele ați prefera să stați pe canapea. Dați-vă voie să vă adaptați ritmul și să lăsați o parte din responsabilitățile zilnice în seama altora. Odihna nu este o recompensă pe care trebuie să o câștigați mai întâi.
Dacă sarcina decurge fără complicații, mișcarea regulată și moderată este, în general, binevenită. Plimbările, înotul sau exercițiile adaptate femeilor însărcinate pot face parte din pregătirea fizică. Începeți treptat și alegeți o intensitate la care încă puteți purta o conversație. Dacă aveți probleme de sănătate sau restricții, cereți medicului ginecolog să vă recomande o activitate potrivită.
Sfat practic: în loc să vă faceți un plan ambițios de antrenament, începeți cu o plimbare scurtă și rezervați-vă timp pentru odihnă. Pentru un somn mai confortabil, puteți pune o pernă între genunchi și un suport sub burtică. După săptămâna a 28-a, este recomandat să adormiți pe o parte.
2. Pregătirea psihică: și grijile își au locul lor
Bucuria, nerăbdarea, teama de naștere și întrebările despre viața de părinte pot exista în același timp. Nu trebuie să fiți entuziasmată în fiecare zi ca să fiți o mamă bună.
Vorbiți despre ceea ce simțiți cu partenerul, cu o persoană apropiată sau cu moașa. Poate vă preocupă cel mai mult durerea, schimbările din relație sau felul în care veți reuși să împăcați toate responsabilitățile. Când puneți în cuvinte ceea ce vă îngrijorează, vă este mai ușor să vă dați seama de ce informații sau ajutor aveți nevoie.
Vă poate ajuta și să vă comparați mai puțin cu persoanele din poveștile de pe rețelele de socializare și să discutați mai mult cu oameni care vă ascultă fără să vă judece. Dacă anxietatea, tristețea sau teama persistă și vă afectează viața de zi cu zi, apelați la un profesionist din domeniul sănătății încă din timpul sarcinii.
Sfat practic: înainte de control, notați-vă întrebările despre cum vă simțiți, pe lângă cele despre schimbările fizice.
3. Alimentație și suplimente: alegeți în funcție de nevoile dumneavoastră
Mesele variate, cu legume, fructe, produse din cereale integrale și surse de proteine, ar trebui să fie baza alimentației. Când alegeți suplimentele, țineți cont de alimentație, de rezultatele analizelor și de recomandările medicului ginecolog.
Acidul folic este deosebit de important încă dinainte de concepție și în primul trimestru. Recomandarea obișnuită este suplimentarea cu 400 µg pe zi, însă doza individuală poate fi diferită. Folatul contribuie la creșterea țesuturilor materne în timpul sarcinii.
În oferta Extenlab găsiți produsul pentru susținerea femeilor însărcinate MultiVit Pregna Activlab Pharma (60 de capsule). Este un complex care conține, printre altele, acid folic, fier, iod, vitamina D și colină. Este destinat femeilor însărcinate și se utilizează după consultarea medicului.
Pentru o suplimentare mai țintită, este disponibil produsul NOW Acid folic cu vitamina B12, 800 µg (250 de comprimate). Un comprimat conține 800 µg de acid folic și 25 µg de vitamina B12. Discutați cu medicul ginecolog pentru a afla dacă această cantitate este potrivită pentru dumneavoastră.
Deoarece și MultiVit Pregna conține 800 µg de acid folic per capsulă, nu luați automat acid folic suplimentar. Când combinați suplimentele, verificați întotdeauna aportul total al fiecărui nutrient.
4. Colina: un nutrient despre care merită să știți
Pe lângă acidul folic, fier și vitamina D, în alimentația femeilor însărcinate se vorbește și despre colină. Este o componentă a membranelor celulare, iar necesarul de colină crește în timpul sarcinii. Printre sursele alimentare se numără ouăle, peștele, carnea și produsele din cereale integrale.
NOW Colină & Inozitol (100 de capsule) conține 250 mg de colină și 250 mg de inozitol într-o singură capsulă. În timpul sarcinii, înainte de utilizare, discutați cu medicul ginecolog dacă această combinație este potrivită pentru a vă completa alimentația. Luați în calcul și compoziția celorlalte produse, deoarece MultiVit Pregna, prezentat mai sus, conține deja colină.
Sfat practic: aduceți la control o listă cu informațiile de pe etichetele suplimentelor pe care le luați sau fotografii ale acestor etichete. Astfel puteți verifica mai ușor de ce aveți nevoie și ce ingrediente se regăsesc în mai multe produse.
5. Îngrijirea burticii: câteva minute pentru piele și pentru dumneavoastră
Pe măsură ce burtica crește, îngrijirea zilnică poate deveni un moment plăcut în care lăsați telefonul deoparte câteva minute și vă acordați atenție.
Crema Cvetka pentru burtică (125 ml) este destinată îngrijirii pielii abdomenului în timpul sarcinii. Conține unt de shea și de mango, ulei de măsline și de migdale, precum și extracte din plante. Formula bogată îngrijește și catifelează pielea și ajută la menținerea hidratării acesteia.
Întindeți delicat crema pe piele, cu mișcări circulare, conform instrucțiunilor produsului. Aplicați crema fără să apăsați tare, astfel încât îngrijirea să fie plăcută și adaptată sensibilității pielii.
6. Pregătirea pentru naștere ar trebui să vă ofere informații, fără presiune suplimentară
Cursurile pentru viitorii părinți sau cele de pregătire pentru naștere vă oferă ocazia să aflați cum decurge nașterea, ce opțiuni există pentru ameliorarea durerii, cum se îngrijește nou-născutul și la ce să vă așteptați în primele zile după naștere. Este util ca persoana care vă va însoți să participe și ea la pregătire.
Discutați cu moașa despre pozițiile pentru naștere, respirație și preferințele dumneavoastră. Planul de naștere poate fi o scurtă listă cu ceea ce contează pentru dumneavoastră: cine ați dori să vă fie alături, ce opțiuni de ameliorare a durerii vreți să cunoașteți și cum doriți să participați la luarea deciziilor.
Păstrați planul flexibil, deoarece circumstanțele se pot schimba în timpul nașterii. Dacă nașterea decurge altfel decât ați prevăzut, asta nu înseamnă că v-ați pregătit insuficient.
Sfat practic: pe lângă bagajul pentru maternitate, pregătiți numerele de telefon importante și documentele și stabiliți cum veți ajunge la maternitate.
7. Pregătiți-vă și pentru primele săptămâni acasă
Adesea, pregătirile merg doar până la naștere, însă viața cu bebelușul abia atunci începe. Pe lângă hăinuțele copilului, aranjați din timp să aveți și dumneavoastră sprijin.
Stabiliți cu partenerul sau cu cei apropiați cine se va ocupa de cumpărături, de gătit, de rufe sau de copilul mai mare. Câteva porții de mâncare pregătite și puse în congelator și o persoană care vă poate aduce prânzul pot fi de mare ajutor.
Discutați și despre vizite și timpul pentru odihnă. Nu trebuie ca locuința să fie mereu în ordine sau să serviți fiecare vizitator cu ceva.
Sfat practic: când cineva vă întreabă cum poate ajuta, spuneți-i concret: „Adu prânzul”, „Fă cumpărăturile” sau „Ajută-mă cu rufele”. Ajutorul face parte din pregătire și nu înseamnă că nu vă descurcați singură.
Nu trebuie să fiți pregătită pentru orice
Vă puteți pregăti cu grijă pentru venirea copilului, chiar dacă nu puteți anticipa toate emoțiile și situațiile. Este suficient să aveți grijă de corpul dumneavoastră pas cu pas, să găsiți răspunsuri la întrebările importante și să faceți loc pentru sprijin.
În timp ce vă pregătiți pentru venirea bebelușului, faceți loc și pentru dumneavoastră, pentru odihnă, discuții și ajutor atunci când veți avea nevoie.
Articolul are caracter informativ și nu înlocuiește sfatul individual al medicului ginecolog, al moașei sau al altui profesionist din domeniul sănătății. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.